Preparar el material que vamos a necesitar para una carrera de alta montaña como el Trail Valle de Tena es algo que tenemos que hacer con tiempo. Son muchos los elementos que vamos a utilizar y otros tantos los llevaremos en la mochila por si acaso, así que lo más inteligente es hacernos con todos ellos con tiempo para familiarizarnos con su uso y elegir la mejor manera de portearlos.
Como es evidente, en un tipo de terreno tan agreste e inaccesible, cada uno de los elementos que se exigen en el famoso listado del material obligatorio son indispensables. No es solo una cuestión de cumplir con el reglamento, -hay controles tanto en la salida como a lo largo del recorrido-, sino por seguridad. En caso de problemas, la ayuda externa puede tardar en llegar más de lo que nos gustaría, por lo que hacer un buen uso de lo que llevamos encima puede ser clave para afrontar esa espera en mejores condiciones. Sobra decir que podemos ser nosotros mismos los que necesitemos esa ayuda, pero también otro participante (o incluso otra persona ajena) y nuestra obligación es parar a socorrerlo.
Compartida esta reflexión, lo primero que debemos hacer es mirar cuál es nuestra distancia y revisar el listado del items que se nos van a pedir, pues no en todas se exige lo mismo. Evidentemente es la 8K, con sus 80 km y 6.820 m+, la más dura y la que más horas nos va a llevar, por lo que su lista es la mayor de todas las pruebas. Por ello, vamos a utilizarla de ejemplo para analizar cada uno de sus elementos -si participas en otras, podrás saltarte alguno de ellos- y daros algunas propuestas de productos de nuestros patrocinadores.
Antes de empezar, queremos explicaros también que este listado se publica con el reglamento y la apertura de inscripciones. En la víspera de las distintas pruebas puede ser modulado para ajustarse a las condiciones meteorológicas y del terreno esperadas. Por supuesto, ese material mínimo puede ser ampliado por cada corredor, en función de sus necesidades.
1. Teléfono móvil
Evidentemente, tenemos que llevarlo con batería para aguantar toda la carrera (si no, también habrá que llevar baterías externas). Antes de la salida, deberemos añadir el contacto de la organización (que figura en el dorsal), por si hay cualquier incidencia. Si no tenéis cobertura y la situación lo requiere, probaremos a llamar al 112, pues esta llamada utiliza la señal de todas las compañías (aunque hay zonas sin conexión).
Es importante que sepáis también conocer y enviar vuestra geolocalización. Además de orientarnos con elementos a la vista, existen numerosas aplicaciones que nos pueden dar nuestras coordenadas o incluso enviar directamente nuestra ubicación (como whatsapp). Una vez enviada, salvo por fuerza mayor deberemos permanecer en el lugar para no confundir al equipo de rescate.
2. Frontal
La elección de este artículo lo haremos en base a la previsión de horas con poca luz solar que estemos en carrera. Por ello, en la 8K se piden dos ejemplares (pues ya sale de noche), en la 8K Relevos y 4K uno, y en el resto ninguno.
Para elegir el frontal, uno de los criterios son los lúmenes. Según nuestra experiencia, recomendamos aparatos de un mínimo de 200 lúmenes. Otro de los factores es su autonomía y el tipo de batería que lleven (las pilas se pueden cambiar), pero también deberemos fijarnos en su peso, ajuste y en la regulación del haz luminoso. Finalmente, como se ha mencionado, debemos llevar un frontal de reserva en la distancia 8K por si un dispositivo fallase.
Nuestro patrocinador Petzl tiene un gama muy amplia de frontales potentes, fiables y con alta tecnología. Para cubrir diferentes necesidades, aquí os dejamos con:
- NAO LT: Linterna frontal ligera y recargable con iluminación roja en la parte posterior. 600 lúmenes. Provista de una cinta transpirable, la NAO LT es muy confortable y su batería ubicada en la parte posterior garantiza un buen reparto del peso en la cabeza y un confort óptimo durante el esfuerzo. Recargable mediante USB-C, la NAO LT también funciona con tres pilas gracias a su construcción HYBRID CONCEPT.
3. Chaqueta con membrana impermeable y transpirable y con capucha
Como veis, para la 8K, 8K Relevos, 4K y 2K necesitamos una tercera capa que nos dé una protección real y mantenida en el tiempo. Tiene que evitar la entrada del agua (impermeable), además de evitar la bajada de temperatura corporal asociada al viento (cortavientos), al tiempo que permitir la salida del sudor (transpirable).
Respecto a los valores métricos, en impermeabilidad es recomendable un mínimo de 10.000 mm de columna de agua, aunque aumentar a 15K o 20K es más que interesante. También que las costuras estén termoselladas. En transpirabilidad, también se recomienda al menos 10.000 g/m²/(24h).
OS2O Fast&Light cuenta con varios productos que cumplen con estas características, además de estar confeccionados con materiales de alta calidad y confortabilidad. Te dejamos aquí dos propuestas:
- O2 Waterproof Trail Speed Zip Jacket 30k: Una chaqueta especialmente interesante para carreras de trail porque incorpora un fuelle trasero con cremallera que sirve para poder ponérsela directamente por encima de la mochila de trail y protegerse de la lluvia sin tener que sacar la mochila ni desmontar todo lo que llevas dentro. Además, ofrece 20.000 mm de impermeabilidad y 30.000 g/m²/24 h de transpirabilidad.
- O2 Waterproof Trail PRO Jacket 30k: Una chaqueta impermeable convencional, sin fuelle trasero, pero con las mismas cifras de 20.000 mm de impermeabilidad y 30.000 de transpirabilidad. Una opción ligera y compacta para llevar en la mochila y utilizar cuando las condiciones lo requieran.
Respecto a la 1K, será suficiente con un cortavientos sin membrana.
- Minimus Pro WindBreaker Jacket: Su tejido WindBreaker® rip-stop ofrece una barrera total contra el viento, manteniendo un peso ultraligero (78 gramos) y una excelente movilidad. El acabado wicking transporta la humedad del interior al exterior, proporcionando mayor confort durante la actividad. Su diseño incorpora microperforaciones a láser en la espalda para aumentar la transpirabilidad, evitando acumulación de calor. Se guarda en su propio bolsillo interior, ocupando un volumen mínimo y facilitando el transporte en mochila o cinturón.
Para la 0,5K no se exige tercera capa.
4. Segunda capa de manga larga
Esta segunda capa tiene el objetivo de ayudarnos a conservar el calor que nuestro cuerpo genera, en el caso de que lo necesitemos. Se exige únicamente en la 8K, 8K Relevos y 4K.
No se trata de echar un softshell ni ningún forro polar clásico a la mochila, pero tampoco una licra demasiado fina. Una buena opción es una camiseta térmica podamos guardar fácilmente en la mochila y sacar cuando la necesitemos. Nos valdrá para quitarnos la camiseta sudada y tener la posibilidad de ponernos algo seco que cubra todo el torso y brazos.
- Thermal Seamless Shirt: Aunque está diseñada como primera capa, esta prenda ligera y de alto rendimiento nos puede valer con su manga larga y sin costuras.
- Warmfit Shirt: Propuesta de lana para garantizar calor en circunstancias complicadas, pero que apenas sube en peso con respecto a una camiseta de poliéster.
5. Pantalón largo, malla larga o combinación
Seguimos con la idea de correr cómodos, pero siempre con la mirada puesta en esos factores climatológicos externos (frío, viento, granizo…), por lo que otra vez se pedirá para la 8K, 8K Relevos y 4K.
Igual que en el tren superior, se trata de una segunda capa que necesitaremos cuando queramos evitar la pérdida de calor en las piernas. Existe la posibilidad de combinar diferentes prendas (pantalón/mallas, pantorrilleras, media larga…) teniendo como resultado el mismo que el anterior: cubrirnos toda la piernas. Además de esa protección térmica, ambas opciones minimizarán nuestros roces en la montaña así como sujetarán nuestros músculos y evitaremos la exposición directa de los rayos UVA los cuales en montaña su índice de incidencia se multiplica por la altitud.
6. Gorra o bandana
La cabeza es la parte del cuerpo que más descubierta se lleva en nuestro día a día. Pocas veces solemos acordarnos de ella, tanto para protegerla del sol, como de las inclemencias meteorológicas y la pérdida de calor. Pocas veces algo tan importante había estado tan olvidado. Lo que no os debéis olvidar es la gorra o bandana para todas las pruebas excepto para la 1K
El catálogo de OS2o es extenso en este tipo de producto, pero la Grid Trail Cap, una gorra muy ligera, transpirable y que prácticamente no ocupa espacio cuando la guardas en la mochila. También puedes optar por cualquiera de sus bandanas, que son muy versátiles y fáciles de llevar.
7 y 8. Guantes calientes e impermeables
En el listado salen como elementos separados porque hay más variedad en el mercado y porque, en caso de que no haya previsión de lluvia, se eliminarán los impermeables. De todas formas, existen propuestas en el mercado con esta doble cualidad, por lo que no hay problema si alguien los lleva. Para la mayoría, sin embargo, separaremos los guantes calientes, como los que figuran más abajo de OS2O, con los guantes o manoplas impermeables.
- WindBlock Lite Gloves: Son unos guantes cortavientos ligeros diseñados para actividades aeróbicas en climas templados, ofreciendo la protección ideal para trail running y montañismo en temperaturas moderadas. Perfectos para deportistas que buscan un guante minimalista con excelente transpirabilidad, agarre seguro y un ajuste cómodo y ergonómico.
9. Cubrepantalón
Esto no es más que un pantalón impermeable que pueda ser llevado por encima de otras prendas. Se exige para la 8K, 8K Relevos y 4K.
Lo recomendable es que tenga unas características similares a las de la chaqueta, con membrana impermeable y costuras termoselladas. Por si alguien se lo preguntaba, no puede remplazar al pantalón o malla larga, es un complemento.
- O2 Waterproof 30k Trail Pants: Unos pantalones largos impermeables de 2.5 capas, impermeable (20,000mm columna H2O) y altamente transpirable (30.000g/m²·24h), que ocupan muy poco espacio en la mochila y que pueden ser especialmente útiles si aparece lluvia o bajan las temperaturas.
10. Reserva alimentaria
Para una buena gestión de la carrera debemos tener claro cómo, cuándo, dónde y el qué vamos a comer. Y como aquí también la distancia importa, es algo que solo se pide en las pruebas más largas: 8K, 8K Relevos y 4K.
En todas las pruebas hay repartidos estratégicamente avituallamientos donde encontraremos variados alimentos que nos van a aportar los hidratos, proteínas o azúcares que necesitamos: fruta, sandwiches, embutido, pasta o arroz, chuches, galletas, caldos y demás bebidas…
Os recordamos que todos los geles o barritas que llevemos tienen que marcarse con el número de vuestro dorsal. No hacerlo está penalizado en reglamento, igual que tirar los envoltorios al suelo.
Aprovechamos para presentaros a nuestro patrocinador, Meteorites, que cuenta con multitud de productos de suplementación, incluidos geles, que nos pueden ser de gran utilidad en carrera.
11. Recipientes
Otro punto clave en esta lista que dependerá, como siempre de la distancia: 1,5 litros para la 8K, 8K Relevos y 4K; y 0,5 litros para 2K, 1K y 0,5K. El Trail Valle de Tena es una carrera en semi-autoeficiencia. Esto significa que la gestión de lo que pasa entre los puntos de control recae única y exclusivamente en el corredor. Por eso debemos salir siempre de los avituallamientos con las reservas líquidas llenas. Existen estudios en grandes pruebas que demuestran que un corredor necesita una media de un litro de líquido por hora, ya sea de agua o de bebidas energéticas. Y no son pocos los que se quedan sin agua, por ejemplo, antes de llegar al refugio de Bachimaña.
Los famosos softflasks y las bolsas de hidratación son los recipientes más usados. Los hay de distintas capacidades, como los de OS2O, para adaptarse a nuestras necesidades y a las mochilas, chalecos o cinturones en las que los portearemos. Podéis estar seguros que los voluntarios nos ayudarán a recargarlos para llegar hasta el siguiente avituallamiento.
12. Vaso
Ya desde hace varias ediciones no se reparten vasos en los avituallamientos, con el objetivo de minimizar nuestro impacto medioambiental. Estos recipientes de plástico de un solo uso generaban una gran cantidad de residuos que ahora que ahora se evitan. Por ello, debéis llevar un recipiente de como mínimo 0,15 L (o 15 cl) para beber de manera rápida y sostenible.
- Soft Cup: Vaso plegable y ultraligero de 200 ml, ideal para reducir el uso de plásticos en actividades al aire libre y competiciones. Su diseño compacto permite guardarlo fácilmente en el bolsillo de un cinturón o colgarlo de su anilla para un acceso rápido. Reutilizable, práctico y 100% libre de BPA y PVC, garantizando un uso seguro y ecológico.
13. Manta de supervivencia (mínimo 140×220)
Por todos conocida, es un elemento indispensable en cualquier botiquín de primeros auxilios. Todavía más, en montaña, por eso se pide en todas nuestras distancias.
En los últimos años, se ha comprobado que no es tan importante de qué lado la utilicemos (aunque siempre será algo más eficiente con la parte dorada hacia fuera en casos de hipotermia), sino cómo lo hagamos.
Así, si buscamos calentar a la víctima la envolveremos y, si es posible, la aislaremos también del suelo. En caso de golpe de calor, la utilizaremos para proporcionar sombra, siempre permitiendo una adecuada ventilación. Que la manta sea del tamaño mínimo es de vital importancia ya que necesitamos que todo el cuerpo esté cubierto.
14. Silbato
Casi el 100% de las mochilas de trail running llevan incorporado uno pero si corremos la 8K, 8K Relevos o 4K y la nuestra no lleva, deberemos añadirlo. Su función es muy útil, ya que con él se puede pedir auxilio de forma rápida y eficaz cuando el lugar del incidente está escondido o poco accesible.
15. Venda elástica adhesiva (mínimo 100 x 6 cm)
Con unos mínimos conocimientos y buen hacer, nos permitirá hacer vendajes de contención y soporte de lesiones leves y moderadas como torceduras y esguinces articulares o roturas musculares. Suelen tener tratamiento hidrofugo que repele el agua. Su extensibilidad es del 90%, realizando un fuerte efecto elastocompresivo.
16. Luz roja trasera
Exclusivamente para la 8K y 8K Relevos, se necesita este piloto rojo que facilitará que seamos vistos en condiciones de falta de luz. Esto es importante en cualquier situación, pero más todavía en caso de emergencia o rescate si sufres un accidente.
17. GPS con track del recorrido
Nuestra gran garantía para no perdernos. Podemos llevarlo en un reloj o dispositivo GPS, o directamente en el teléfono móvil. Pero, como dijimos antes, debemos estar seguros de que la batería no nos va a fallar.
Otros
Además de todo el material ya citado, se recomienda llevar bastones (que se deberán portar durante todo el recorrido), más ropa de recambio, gorro, crema solar, vaselina y baterías extra para el frontal.
